trening z hantlami

Dzisiaj z kolegami dla odmiany odwiedziłem pierwszy raz inną siłke. Całkiem fajna duża przestrzeń i w ogóle. Jedyny minus umowa na rok :P Trening inny niż był w planach, polecielismy z seriami cwiczeniami totalny spontan :D Ostro skatowane cyce Klata Wycisk na płaskiej 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 15x60kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej [...]

[...] Dziś ciężko było z wiosłowaniem ale jakoś dałem rade. Teraz odczuwam ogromny dyskomfort.... Rozciąganie po cardio nie pomogło. Sądze że może to być związane z tym że po treningu nóg miąłem mega spięte dwójki i wczoraj na koszu odbiło się to na odc lędzwiowym. Chyba bede sie probował wybrać do lekarza jak najszybciej może uda się to zwalczyc [...]

Z okazji świąt poszedł całkiem inny trening. intensywność bardzo wysoka z kolegą na zmiane serie bez przerw. W planach miałem zrobić 12 serii hantli 12 hammer i 12 rozpiętek ale nie dało rady bo juz po wycisku na skosie klata pękała :D Ogólnie nie wiem cyz kiedykolwiek tam zniszczyłem ostro klate. Dzien 32 WIGLIJNA KLATA 1. Wyciskanie hantli na [...]

Postanowiłem zrobić jednak trening. Przegląd małych partii. Uginanie ramion łamaną stojąc:20x27kg,12x37kg,10x37kg,13x27kg Hantlem na modlitewniku: 14x12.10x14,8x16 Uginanie ramion hantlem z supinacją stojąc 12x12kg,10x20kg,20x12kg Szrugsy sztangą 4x12x80kg Szrugsy hantlami 3x10x32kg Bzuch na maszynie 3x60kgxna maks powtórzeń Uginanie nadgarstków [...]

[...] w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem szybka akcja na uczelni i lece robić pierwszy trening PULL. Co do diety mam takie przemyślenie że dosć mocno uciąłem kcal, jeśli w DT też będzie mnie dopadał taki głód jak dzisiaj to możliwe ze jednak zaczne redu z [...]

Jak już pisałem wcześniej dzisiaj trening barków,kapturów i brzucha, jutro więc pójdą tylko nogi. Podglądając Wzorka, zrobiłem wznosy na boki jedną ręką - o wiele lepiej mi wchodzi i uwaga uwaga - na przodzie barków niesmiało pojawiły się jakieś żyłki 8-)8-) Kablami w pełnym tego słowa znaczeniu to tego nazwać nie można, ale. Orbi 3min - coraz [...]

Zrobiłem dzisiaj trening klatki i bicepsa, niestety nie wziąłem telefonu ani notatnika wię dokładnej rozpiski nie będzie. WL 7 serii WL głową w dół - niestety mały skos mamy - 4 serie Na dziwnej maszynie - coś jak rozpiętki w siadzie - 3 serie Podpatrzone ćwiczenie na środek klatki na maszynie dźwigowej do wyciskania na klatkę 4 serie, bardzo to [...]

Pięknie rozpisałem cały trening i wszystko mi wcieło a rozpiskę z tel skasowałem w międzyczasie. Będę płakał. Biceps: Superseria: Uginanie ramion łamaną: 3x5 Młotek 3x5 Superseria: Uginanie ramion na boki siedząc 3x5 O kolano 3x5 Uginanie przed klatę 3x8 Triceps Superseria Czachołamacz: 3x5 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 3x5 Superseria: [...]

[...] jakiś lekki cheat meal wpadnie ;) W przyszlym tyg lekkie zmiany w diecie, węgle w DNT utne do 50g i z rana przeniose na przed spaniem dla lepszej jakości snu. Wczorajszy trening wyglądał tak: PULL 1 Wiosłowanie hantlem 5 seri po 8-6 powtórzeń Unoszenie hantli na boki jednorącz 4 serie po 8 Wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer 4 serie po [...]

Dzisiaj już po treningu.Miałem niebywała siłę i wszystkie ciężary którymi robiłem ćwiczenia podniosłem w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru. Trening: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

Ja już pisałam Ci, że pięknie wyglądasz, ale napiszę jeszcze raz, żebyś o tym pamiętała!!! :-P kochana <3 CZWARTEK TRENING : 1.Przyciąganie do brzucha 4 s x 15/12+max+drop/10+max+drop x 2/3/5 sztabek 2.Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 s x 15/15/12+drop/10+drop x 20/20/30/30 kg 3.Wiosłowanie hantlami na ławeczce , skos 45 st. 3 s x 12-15 p x [...]

[...] - góra) Ogólnie to od piątku się nie mogłem doczekąć powrotu do diety/ćwiczeń, nakupowałem żarcia, robiłem sobie jakieś dziwne odmiany niektórych ćwiczeń i takie mini-treningi na niektóre partie. Do niedzieli jadłem najczęściej średnio po 3posiłki, wiem że źle, że niedobrze ale strasznie mi się nie chciało robić niczego więcej i nawet nie [...]

Środa 21.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=vp1F16_7lO0&feature Tak świątecznie.:-) Trening: -Przysiad 5x5 45/50/55/60/60kg -WL 5x5 45/45/47/50/50kg -Wiosłowanie hantlem 5x5 10/10/10/10/10kg -Pompki w podporze tyłem 3x20 Dodatki: -Uginanie na modlitewniku 3x10 17/15/15kg -Najszerszy grzbietu 3x10 70/60/60kg -Brzuszki 3x20 15kg na klacie. [...]

Wtorek Dzis z rana fajny trening wleciał . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 x max 2..Pendlay row 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=sj7IG-Dd36k 4.Wycisk hantli z ziemi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V7pbObEXkUk 5.Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 [...]

Wczoraj było dużo roboty przez co poszedłem troszkę zmęczony na trening. Wtorek 30.07.2013 Klata + triceps Rozpiętki hantlami na ławce skośnej głową w górę 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 8 Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie w górę 70kg x 10 72,5kg x 8 75kg x 6 75kg x 6 Krzyżowanie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 Dipsy +10kg [...]

[...] 15kg x 10 15kg x 12 20kg x 10 Trening trwał około 1,5 godziny. Podjarałem się lekko i 190kg w martwym poszło bez większych przygotowań. Dwa rodzaje podciągania na jednym treningu dają popalić. Ogólnie trening bez udziwnień. Ach doszło dziś rano 15 minut aero na rowerku spowodowane wyrzutami sumienia za zjedzonego loda %-) Zmieniony przez - [...]

26.04.2015 Dzisiaj na treningu uświadomiłam sobie pewną rzecz: jestem dupą i boję się wychodzić poza "znane" mi, "bepieczne" ciężary. Nie wiem, co mnie blokuje, ale muszę się tego pozbyć, bo baardzo spowalnia to moje postępy :/ Na plus zapisuję to, że udało mi się zrobić dwie serie przysiadów z 25 kg i przeżyłam. Nawet nie było tak źle, szczerze [...]

[...] U mnei cięzki weekend a w sumie to niedziela ;/ Waga troszke spadła rzeźba idzie . Suple w sumie skonczone zostaly mi z 2 porcje clenburexin . DIETA DIeta z soboty przy treningu plecow 1.60g meusli + 30g whey 100 2.100g zelkow + 50g baton proteinowy 3.150g kurczaka + 100g ryzu 4.ziemniaki + 80g kurczzaka + sledz w smietanie 5.czipsy + alko [...]

Czwartek to zawsze u mnie ciezki dzien, pobudka 4:50, bcaa spalacz i 50min cardio na dzien dobry. Nastepnie 9h w pracy i trening push i 20min cardio. Trening: 1wyciskanie sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok [...]